Пока мы молоды и полны сил, к физическим нагрузкам относимся легко: сходили в спортзал, поработали на даче, восстановились – и снова готовы к новым свершениям. Но с возрастом организм меняется, и привычные активности становятся тяжелее. Однако именно регулярные занятия спортом доказано помогают продлить жизнь, сохранить здоровье и независимость даже в преклонные годы. Об этом TV Губернии рассказала врач-гериатр, доцент кафедры поликлинической терапии Елена Есина.

Возрастная классификация

По современным медицинским стандартам, люди от 60 до 74 лет считаются пожилыми, от 75 до 89 лет – старческими, а 90+ – долгожителями. Такая классификация основана не только на цифрах, но и на физиологических изменениях организма.

Сколько нужно двигаться

По словам Есиной, физическая активность необходима в любом возрасте. Рекомендации ВОЗ следующие:

• умеренная нагрузка – не менее 150 минут в неделю (примерно 30 минут в день, 5 раз в неделю),
• интенсивная нагрузка – от 75 минут в неделю (например, три тренировки по 25 минут).

Важно, чтобы нагрузки были регулярными и распределялись равномерно. «Пиковых нагрузок стоит избегать», – подчеркивает врач.

Какие бонусы дает спорт в пожилом возрасте

Регулярная физическая активность – это не только тренировка сердца и легких. Она снижает риск падений, помогает сохранить мобильность, улучшает память и внимание, борется с депрессией. Кроме того, спорт поддерживает автономность пожилого человека, уменьшая зависимость от помощи близких.

Какие упражнения лучше

Подбирать активность стоит, исходя из предпочтений и состояния здоровья. Среди умеренных нагрузок врач-гериатр выделяет:

• ходьбу,
• плавание без больших дистанций,
• танцы,
• прогулки с детьми или с животными,
• йогу и упражнения на равновесие.

К интенсивным видам можно отнести бег трусцой, командные игры, плавание на дистанцию и быструю ходьбу.

Что важно знать: правила безопасности

Перед занятиями и после них полезно контролировать самочувствие, пульс и давление. Если появляются одышка, головокружение, боль в сердце или суставах – тренировки необходимо прекратить и обратиться к врачу.
Физическая активность противопоказана только в период острых заболеваний или обострений хронических.

Физические нагрузки на даче: за и против

По словам Есиной, в пожилом возрасте стоит избегать работы на корточках, длительного стояния на коленях и глубоких наклонов вперед. А вот легкая утренняя разминка, упражнения на равновесие и простая работа с мячом (сжимание и разжимание) будут только на пользу.

Кто поможет составить план тренировок

В Воронежской области на базе крупных медучреждений работают 12 центров здоровья, из них девять – в областном центре. Здесь можно бесплатно пройти комплексное профилактическое обследование, выявить факторы риска многих заболеваний и в том числе получить консультации по физической активности. Людям старше 60 лет могут наблюдаться у врача-гериатра. У него на приеме можно получить не только консультацию по здоровью, но и специальные комплексы упражнений, адаптированные для возраста и состояния.