Почти 50% воронежцев испытывают тревогу каждый день. Ещё 35% сталкиваются с ней время от времени. Почти никогда не испытывают тревогу 7%, а очень редко — 8%. В голосовании приняли участие 173 человека. Опрос разместили в группе «TV Губерния» в соцсети «ВКонтакте» в воскресенье, 16 октября.

В повседневной жизни человек практически ежедневно сталкивается со стрессом. Уровень тревоги можно снизить, если следовать нескольким рекомендациям. Корреспонденты «TV Губернии» попросили воронежского психолога Ольгу Вязникову перечислить быстрые и эффективные приёмы самопомощи при стрессе.

Если тревожная ситуация настигла вас в помещении, постарайтесь найти место, где можно уединиться. К примеру, можно встать и выйти в туалет. Умыться холодной водой: смочить лоб, виски и артерии на руках. Также можно сфокусировать своё внимание на предметах, которые находятся вокруг и начать мысленно описывать их внешний вид. Посмотрите в окно на небо и сосредоточьтесь на том, что вы видите. Наберите воды в стакан и медленно пейте. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч, вдохните, а затем наклонитесь так, чтобы шея и руки свисали вниз.

Если тревога настигла вас на улице, надо также сосредоточиться на предметах, которые вы видите и описывать их. Найдите какой-нибудь маленький предмет (ветку или листок) и внимательно разглядывайте его, описывая форму и цвет. Выпейте воды, дышите через нос. На вдохе немного задержите дыхание, затем также медленно выдохните.

Ещё одна эффективная техника снижения тревожной реакции «5-4-3-2-1». Дышите, смотрите и назовите 5 вещей, которые вы можете видеть вокруг себя. Прикоснитесь к 4 вещам вокруг себя, услышьте 3 звука. Почувствуйте 2 запаха, аромата и попробуйте на вкус 1 предмет, находящийся поблизости.