Мы привыкли следить за физическим состоянием организма – ходить на чекапы, пить витамины, контролировать питание. Но часто забываем, что психическое здоровье не менее важно. Эмоции напрямую связаны с телом: стресс может вызвать бессонницу, тревога – проблемы с желудком, а подавленные чувства – хронические болезни. В рамках Недели психического здоровья мы собрали простые способы, которые помогут заботиться о себе каждый день.

Управление стрессом

Контролировать обстоятельства невозможно, но можно научиться управлять собственной реакцией. В этом помогаю совсем простые практики:

• действуйте по плану – привычные действия дают мозгу ощущение стабильности;
• проводите время с животными – это снижает уровень гормона стресса и повышает выработку серотонина;
• попробуйте дышать по схеме 7-11: вдох на 7 счетов, выдох на 11;
• используйте упражнение на расслабление мышц: напрягите все мышцы на 5 секунд и полностью расслабьтесь;
• переключайте внимание, например, найдите вокруг семь красных предметов или перечислите 5 ощущений каждого типа (звуки, запахи, прикосновения).

Базовые потребности

Сон, еда, отдых – это не роскошь, а необходимый минимум для здоровья. Старайтесь спать не менее 7 часов, ешьте осознанно, не путая физический голод с эмоциональным, и обязательно устраивайте себе паузы и отпуска. Переработки не стоят здоровья.

Эмоциональный интеллект

Осознавать свои эмоции и эмоции других — важный навык, который помогает строить отношения и избегать конфликтов. Начните с простого вопроса: «Что я сейчас чувствую?». Учите детей называть свои эмоции словами. Исследования показывают, что подавление чувств связано с сердечно-сосудистыми и другими хроническими болезнями.

Помощь со стороны

Не держите переживания внутри – делитесь ими с близкими. Выбирайте добрые фильмы, музыку и книги, чтобы переключаться на приятное. А если самостоятельно справиться сложно – обращайтесь к психологу. Это такой же шаг к заботе о себе, как поход к терапевту.

Физическая активность

Спорт – один из самых доступных способов заботиться о психике. Необязательно ставить рекорды по подъему гирь и приседаний со штангой: прогулки, йога или плавание уже снижают тревожность и улучшают настроение.

Психическое здоровье – это основа благополучия личной жизни и карьерных достижений. И лучший способ поддерживать его – каждый день делать маленькие шаги, направленные на заботу о своем самочувствии.