10 тысяч шагов в день: воронежцам рассказали, сколько и как надо ходить для здоровья

В спортивно-оздоровительном комплексе «Олимпик» прошла традиционная акция «10 000 шагов к жизни», организованная при поддержке региональных министерств здравоохранения и физкультуры и спорта. Какую пользу приносит ходьба и кто принял участие в акции?

Всемирный день ходьбы отметили в Воронеже. На маршрут длиной 5 км вышли взрослые, дети и даже четвероногие питомцы. При этом универсальной нормы по количеству километров или шагов нет: всё – строго индивидуально. В первую очередь необходимо опираться на собственный комфорт и состояние своего здоровья.

Наталия Вожова, главный врач Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики, депутат Воронежской областной Думы:

– Безусловно, проект «10 000 шагов», если возвращаться к истории, был маркетинговым ходом. А вообще 5–7 тысяч шагов в день – вполне достаточный показатель активного образа жизни. И, конечно, любая активность должна согласовываться с доктором. Поэтому каждый шаг, даже в ходьбе, нужно прибавлять постепенно. Нельзя резко повышать нагрузку.

Игорь Банин, министр здравоохранения Воронежской области:

– Сейчас набирает обороты такое движение, как здоровое долголетие. Там не только медицина, но и образование, культура, спорт, социалка, труд. Что-то ты поменял в своём питании; сходил в театр и эмоциями обогатился; что-то узнал, и серое вещество поработало; и, наконец, прогулялся, спортом позанимался: всё это вместе – и есть здоровье человека.

Чтобы ходьба шла на пользу, врачи советуют держать спину прямо и ставить стопу с пятки на носок. Кроссовки должны быть правильно подобраны по размеру и не сжимать стопу. Важен и тип поверхности: асфальт идеально подходит для быстрой ходьбы, тогда как мягкая трава или песок могут значительно снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих.

Наталья Гончарова, старшая медсестра Воронежской городской клинической поликлиники №1:

– Я хожу на тренировки три раза в неделю. Это очень полезно и важно для здоровья. Со мной здесь – целая команда, мы впервые вместе пришли. Успешно поддерживали темп – конечно, кто-то вперед вырвался, а люди постарше чуть позади шли. Но в целом – мы почти что передовики!

Сергей Макейчик, исполняющий обязанности руководителя АУ Воронежской области «Центр развития физической культуры и спорта»:

– Очень массовую явку показала отрасль здравоохранения, за что спасибо Игорю Николаевичу Банину! Учреждения вышли со своей атрибутикой, с лозунгами. Спортивные учреждения здесь тоже представлены. И, конечно, жители города, которые присоединились к нашей акции. Все, кто здесь есть, думаю, прекрасно понимают необходимость таких занятий. Погода сегодня отличная; именно поэтому акция, напоминающая о ежедневных 10 тысячах шагов, собрала всех желающих насладиться нашим осенним лесом, получить заряд бодрости на выходные.

Ходьба со скоростью до 4 км/час считается лёгкой нагрузкой, от 4 до 6,5 км – умеренной, от 6 – высокой. Скорость стоит подбирать по своим ощущениям: ходьба не должна быть слишком легкой, но и не должна доводить до изнеможения. Регулярные прогулки в таком темпе помогают ускорить метаболизм, снизить риск обострения хронических заболеваний и справиться со стрессом.