Четыре привычки, которые губят позвоночник: как спасти спину, если вы весь день сидите за компьютером

Ни для кого не секрет, что позвоночник — главная несущая конструкция организма. Он удерживает голову, кости, мышцы, кожу и внутренние органы. Внутри позвоночного столба проходит спинной мозг — основа нервной системы организма. Именно поэтому любые нарушения, связанные с позвоночником, могут привести к серьёзным проблемам во всём теле.

О том, как избежать этих последствий TV Губернии рассказал мануальный терапевт и массажист с 25-летним стажем Сергей Завялов. Он систематизировал и буквально испытал на себе многие способы помощи организму и в итоге создал то, что можно назвать авторской методикой оздоровления позвоночника.

По словам Сергея Завьялова, проблемы со спиной — это расплата за наши ошибочные представления о комфорте, за нежелание прислушиваться к организму, своевременно откликаясь на его крик о помощи.

Что делать, чтобы укрепить позвоночник и как можно дольше сохранить его подвижность? Советы от Сергея Завялова просты.

Первое: следить за осанкой и помогать своему позвоночнику, делая упражнения по системе Антипко (комплекс можно найти в интернете). Главное — регулярность!

Второе: не набирать лишний вес, который приводит к значительному увеличению компрессионной нагрузки на межпозвоночные диски, особенно в поясничном отделе позвоночника.

Третье: научиться правильно сидеть за столом, в первую очередь это касается тех, чья работа связана с компьютером. Неправильная посадка может вызвать перенапряжение мышц спины и шеи, что приведёт к хронической усталости, снижению работоспособности, развитию заболеваний позвоночника. Правильное положение тела поможет равномерно распределять нагрузку, поддерживая позвоночник и укрепляя опорно-двигательный аппарат.

Нужно отрегулировать высоту стула: ноги должны стоять ровно на полу, колени согнуты под углом примерно 90 градусов. У кресла должна быть удобная спинка, которая поддерживает поясницу.

Не лишним будет отрегулировать высоту монитора компьютера: он должен находиться на уровне глаз, а экран — прямо перед собой, чтобы минимизировать напряжение шейных мышц. В любом случае для снижения нагрузки следует регулярно менять позу: каждые полчаса вставать, потягиваться, разминать ноги. Во время сидения за столом важно положение плеч: они должны быть расслаблены и опущены вниз, руки свободно расположены на столе или клавиатуре.

Последний совет — не поднимать тяжести! В крайнем случае делать это правильно: при поднятии груза спина должна быть прямой, то есть приседаем, берём то, что нам нужно, и встаём уже вместе с грузом. В этом случае вес равномерно распределяется на весь позвоночник, и ещё помогают ноги.