За последние 10-15 лет медицина заметно изменила само представление о старости. Если раньше долголетие почти автоматически означало болезни, ограничения и зависимость от других, то сегодня всё чаще говорят о другом – об активном долголетии.

Так называют период жизни, когда человек сохраняет энергию, ясный ум, способность работать, путешествовать, общаться и обслуживать себя без постоянной помощи. И, как подчёркивают специалисты, это уже не вопрос удачи или «хорошей генетики», а результат вполне конкретного образа жизни и повседневных привычек.

Неделя здорового долголетия, которую Минздрав проводит с 4 по 10 мая, – хороший повод разобраться, какие факторы на это действительно влияют и почему один из них сегодня всё чаще называют «социальным фитнесом».

Социальный фитнес: не модный термин, а реальная нагрузка для мозга

Под «социальным фитнесом» врачи и исследователи всё чаще понимают неформальное, но регулярное включение человека в общение и социальную жизнь.

Сегодня в это понятие включают не только общение с близкими, но и новые контакты, участие в клубах по интересам, обучение, волонтёрство, освоение новых навыков – от компьютера до иностранных языков.

Почему это важно? Потому что мозг стареет не только из-за возраста, но и из-за отсутствия нагрузки. В этом смысле социальная изоляция рассматривается как один из серьёзных факторов ускоренного снижения когнитивных функций.

Проще говоря, человек может физически чувствовать себя нормально, но при дефиците общения мозг начинает быстрее терять устойчивость. Это проявляется в том числе в повседневной жизни – человек становится более рассеянным, снижается концентрация.

В процессе общения мозг постоянно работает: человек анализирует, реагирует, вспоминает, формулирует, адаптируется. Так формируется так называемый когнитивный резерв – запас устойчивости мозга, который помогает дольше сохранять ясность мышления и способность к обучению даже в пожилом возрасте.

Движение и питание: без них социальный фитнес не работает

Хотя социальная активность сегодня выходит на первый план в разговоре о долголетии, она не существует отдельно от других факторов.

Первый из них – движение. Малоподвижный образ жизни остаётся одним из ключевых рисков для сосудов, сердца и мозга. Регулярная физическая активность – даже в виде ходьбы, а ещё лучше плавания – снижает риск развития деменции, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

И, конечно, питание. Сегодня врачи всё меньше говорят о жёстком ограничении калорий и всё больше – о качестве рациона. Речь идёт о противовоспалительном питании: овощах, зелени, рыбе, орехах и растительных маслах. При этом рекомендуется ограничивать продукты, которые ускоряют воспалительные процессы в организме: сахар, трансжиры и переработанные продукты.

Профилактика после 40: увидеть проблему до появления симптомов

После 40-45 лет многие процессы в организме могут развиваться без явных симптомов. Давление, уровень холестерина, начальные стадии онкологических заболеваний – всё это часто никак не ощущается, но при этом постепенно влияет на здоровье.

Поэтому регулярные обследования становятся не формальностью, а способом вовремя выявить проблему. Сюда же относится контроль состояния костной ткани: остеопороз развивается незаметно, но может привести к серьёзным последствиям уже в пожилом возрасте.

Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании