Бег по утрам, овощи и фрукты в меню вместо гамбургеров, регулярные профосмотры – это не просто модный тренд. Это инвестиции в свое будущее, ведь здоровье я является самым ценным активом, которым мы располагаем. Мы попросили Наталью Гнедневу, врача центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказать, почему несмотря на все достижения медицины ЗОЖ и профилактика стоят на первом месте и что значит ответственное отношение к своему здоровью.

Что такое ЗОЖ и почему это важно

Строго научного определения ЗОЖ не существует, потому что для кого-то это отказ от вредных привычек, а кто-то считает, что это спорт семь раз в неделю. С медицинской точки зрения ЗОЖ – это такой образ жизни, который позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний. В первую очередь, от инфарктов и инсультов. Но начинается все с понимания того, что наше благополучие – результат повседневных привычек. Вспомним ключевые аспекты ответственного отношения к здоровью.

Здоровый образ жизни способствует:

• снижению количества рецидивов хронических заболеваний;
• повышению выносливости: человек реже испытывает физическую и эмоциональную усталость;
• нормализации веса и улучшению внешнего вида: здоровые кожа, волосы и ногти;
• снижению частоты заболеваний ОРВИ; простуды протекают в более легкой форме.

Основные принципы здорового образа жизни

1. Здоровое питание. Рациональное питание — основа крепкого здоровья. Баланс в употреблении белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов помогает предотвратить многие болезни. Отказ от чрезмерного употребления сахара, соли и обработанных продуктов способствует укреплению иммунной системы и улучшению общего самочувствия.

2. Регулярная физическая активность. Ежедневные упражнения, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии. Выделяйте хотя бы 30 минут в день для движения — ваше тело и разум скажут вам спасибо.

3. Забота о психическом здоровье. Эмоциональное состояние также играет важную роль в общем самочувствии. Учитесь справляться со стрессом, развивайте навыки управления эмоциями и находитесь в гармонии с собой. Практики медитации, хобби и поддержка близких помогут снизить уровень тревожности и улучшить психическое здоровье.

4. Отказ от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и неправильное питание могут нанести серьёзный вред организму. Постепенный отказ от этих привычек и их замена на полезные действия помогут вам прожить долгую и полноценную жизнь.

5. Мониторинг собственного здоровья – прохождение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров, и как результат этого обследования — своевременное обращение к врачу. Своевременная диагностика помогает выявить болезни на ранней стадии и предотвратить развитие их осложнений.

6. Ответственное использование и хранение лекарств. Не стоит заниматься самолечением, так как точную информацию о дозе лекарства, особенностях применения и о возможных побочных эффектах даст только врач.

С чего начать вести здоровый образ жизни

Разберите каждый из вышеописанных пунктов применительно к вашей ситуации, ориентируясь на то, что происходит в вашей жизни. Возможно вы уже соблюдаете часть рекомендаций и вам осталось внедрить, например, профосмотры.

Поставьте конкретные цели. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Начните с простого – выберите одну привычку, которую вы хотите улучшить. Например, заменить сладкие газированные напитки на воду или начать утро с 15-минутной зарядки.

Проконсультируйтесь с врачом и стремитесь больше узнать о здоровье самостоятельно. Узнавайте больше о том, как работает ваш организм, и не игнорируйте симптомы. Обращайтесь к врачам, если вас что-то беспокоит хотя бы неделю. Читайте книги и статьи о здоровом образе жизни, посещайте «Школы здоровья», которые есть почти при каждой поликлинике.

Создайте план ухода за собой. Заведите привычку выделять время на заботу о себе – будь то поход к врачу, занятия спортом или отдых с семьей. Запланируйте время для отдыха и восстановления сил.

Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья»