Исследования сильных и здоровых людей в возрасте 70-100лет показывают, что здоровые привычки играют ключевую роль в продлении жизни. Перед 1 октября, когда отмечается Международный день пожилого человека, мы побеседовали с Натальей Гнедневой, заведующей отделом центра общественного здоровья и медицинской профилактики, о том, что стоит изменить в привычном распорядке дня, чтобы жить дольше.

Здоровье – это не только генетика. Многие думают, что основную роль в здоровье играет генетика. Но последние исследования показывают, что генетика на 25% определяет то, сколько нам отмерено, а остальные 75% складываются из нашего образа жизни — среды обитания, физических упражнений, рациона, социальных связей, чувства цели и отношения к миру. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и общее физическое, психическое, эмоциональное и социальное благополучие. Для достижения этого состояния нужно уделить внимание нескольким аспектам своей жизни.

Правильное питание. Первый и, пожалуй, самый важный аспект – это правильное питание. Древнегреческий мыслитель и целитель Гиппократ не просто так говорил: «Мы есть то, что мы едим». Пища не только утоляет голод, но и влияет на наше здоровье и самочувствие. Наш организм нуждается в разнообразных и полезных продуктах, чтобы получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Правильное питание способно существенно продлить жизнь. В первую очередь рекомендуется максимально уменьшить количество быстроусвояемых углеводов (сахара, сладостей, мучных изделий, газированных напитков), субпродуктов и колбасных изделий. Их неумеренное потребление повышает риск развития диабета, атеросклеротического поражения сосудов. Также необходимо уменьшить потребление соли до 5 грамм в сутки.

Отказ от вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголем и курение, также играет огромную роль в поддержании здоровья.

Физическая активность – еще один ключевой момент. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость. Для начала даже небольшие физические упражнения в домашних условиях могут стать отличным стартом к активному образу жизни. Сейчас все больше людей старшего возраста выбирают в качестве физической активности скандинавскую ходьбу. Этот щадящий вид физической активности будет особенно полезен пожилым. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, опорно-двигательный аппарат нуждаются в регулярной тренирующей нагрузке, которая сдерживает прогрессирование различных «возрастных» видов патологии. В то же время у пожилых могут уже присутствовать определенные отклонения здоровья, ограничивающие интенсивность упражнений. Скандинавская ходьба хороша тем, что позволяет произвольно регулировать нагрузку в зависимости от самочувствия. К тому же палки представляют собой дополнительную опору, защищая от случайных падений. Живописный природный ландшафт и свежий воздух благотворно влияют на психоэмоциональное состояние. И все же, приступая к занятиям, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не стоит забывать и про психическое здоровье. Современный мир насыщен стрессами и волнениями, поэтому важно научиться находить время для релаксации, медитации, психологического отдыха. Общение с близкими, чтение книг, прогулки на свежем воздухе – все это помогает сохранить эмоциональное равновесие.

Кроме того, регулярные медицинские осмотры, контроль за своим состоянием, своевременное лечение болезней – важные компоненты поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Врачи не устают повторять, что предупредить болезнь намного проще, чем лечить. И регулярные обследования позволяют вычислить опасное заболевание, когда оно себя еще никак не проявляет.

Здоровое долголетие – это результат комплексного ухода за своим организмом и внимания к себе. Не забывайте, что каждый шаг к здоровью, сделанный сегодня, принесет плоды завтра. И помните, что каждый из нас заслуживает жить полноценной, активной жизнью без ограничений по возрасту.

Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья»