Усталость в ногах после тяжелого рабочего дня чувствуется не только у взрослых людей, но и у молодёжи. Массаж стоп – отличное средство для борьбы с напряжением, стрессом, болью и ещё целого ряда недугов.

А вот как его сделать правильно, и почему он полезен, TV Губернии рассказала главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист департамента здравоохранения Воронежской области по медицинской профилактике Наталия Вожова.

Польза массажа стоп

Избавляет от головной боли. Головная боль – один из многочисленных признаков стресса. Массаж стоп помогает расслабиться и отвлечься от полученного напряжения. Благодаря воздействию на рефлексогенные точки (эти точки находятся на своде стопы и имеют связь с позвоночником) разум и тело придут в норму за считанные минуты.

Улучшает микроциркуляцию. Современный образ жизни делает нас все более малоподвижными. Сидячая работа сменяется таким же сидячим отдыхом перед экраном монитора или телевизора. Наши ноги почти не двигаются, да и зачастую на них давит неправильно подобранная обувь. Однако регулярный массаж позволит поддерживать здоровье ног, улучшая кровообращение мышц и тканей, которые из-за отсутствия движения теряют чувствительность.

Уменьшает боль при плоскостопии. Несмотря на то, что плоскостопие почти не влияет на здоровье, некоторые люди из-за этой особенности чувствует дискомфорт и даже боль при самых незначительных физических нагрузках. Это может быть связано с воспалением, отеком или другой причиной. Если вам приходится сталкиваться с болью после длительного хождения, делайте несколько регулярных упражнений для ног и сочетайте их с массажем.

Снижает кровяное давление. Гипертония – хроническое заболевание, от которого страдает значительный процент населения. Регулярные сеансы массажа помогут снизить кровяное давление и улучшить общее состояние организма.

Борется с депрессией. Во время стрессовой ситуации мы думаем о том, как нам снять нарастающее напряжение. Массаж, а лучше курс способен не только снять нервозность, но и укрепить организм. Частые занятия помогут снизить уровень тревожности и подавить депрессию.

Как сделать массаж стоп в домашних условиях

К счастью, профессиональный массаж стоп можно получить не только в клинике, но и сделать самостоятельно. Для этого нужно воспользоваться небольшой инструкцией.

Для начала займите удобное место, например, сядьте в кресло. Затем согните левую ногу и осторожно положите левую ступню на правое бедро. Налейте в руку немного масла или лосьона для кожи. Нежно вотрите его в ступню и массируйте всю поверхность, в том числе пальцы ног, свод стопы и пятку.

Займитесь более глубоким массажем. Прижмите суставы правой руки к левой ноге. Ногу нужно размять, как тесто. Или проработайте кожу и мышцы, держась за ступню обеими руками и надавливая большими пальцами на кожу.

С помощью рук аккуратно потяните пальцы ног назад и вперед или в стороны. Это поможет вам растянуть нижние мышцы. Повторите со второй ногой.

Специальные устройства для массажа в аптеках или магазинах также способствуют расслаблению и восстановлению мышц стоп. Например, вы можете приобрести ролики для ног. Довольно простое в использовании устройство, при помощи которого можно массировать стопы не только дома, но и на работе. Для этого нужно всего лишь снять обувь и прокатиться по массажеру стопами, чтобы в короткие сроки получить расслабление.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» нацпроекта «Демография».