С началом учебного года о строгом распорядке дня и подъеме в 7 утра приходится вспомнить не только школьникам, но и их родителям. Проблемы с адаптацией: капризы, сонливость, плохой аппетит и упадок сил — это нормальные последствия длинных каникул и перехода с одного режима на другой. Но если процесс перехода затягивается и адаптации к школьному распорядку дня не происходит, то родителям обязательно нужно вмешаться и помочь ребенку восстановить режим. О том, как это сделать, поговорили с врачом, главным внештатным специалистом департамента здравоохранения Воронежской области по медицинской профилактике Наталией Вожовой.

1. Составьте четкий график и контролируйте отход ко сну

То, что дети поздно ложаться спать — главная проблема, с которой сталкиваются родители после того, как каникулы закончились. В первую очередь надо разобраться с причинами, которые мешают ребенку отправиться в кровать вовремя. Это может быть просмотр телевизора, или общение в соцсетях, или просто ваше чадо откладывает все дела (сбор вещей к школе, домашние задания и так далее) на последний момент. Родителям нужно сесть и вместе с ребенком разработать график, когда и чем он занимается. Постарайтесь составить его так, чтобы час перед отбоем он провел без гаджетов и компьютера. Врачи говорят, что мерцающий экран и активность в соцсетях даже у взрослых вызывают эмоциональную перегрузку, которая мешает уснуть, что уж говорить о детях. Попробуйте постепенно сдвигать время сна и подъема: сначала на 15, потом на 30 минут ребенок должен раньше отправляться в кровать и соответственно раньше вставать утром.

2. Будьте терпеливы и поддержите ребенка

Если ругать школьника за нежелание вставать по утрам, слезы и поздний отход ко сну, это только усугубит ситуацию и вызовет дополнительный стресс. Внимательно выслушайте, что не нравится вашему малышу или подростку, разделите его чувства, если вам тоже трудно просыпаться по утрам или в детстве не нравился какой-то предмет. Не отделывайтесь общими фразами, что «учителя надо слушать» или что «с одноклассниками все равно помиритесь». Задавайте вопросы, чтобы понять, насколько хорошо ваш ребенок учится, но и какие отношения у него в школе, есть ли какие-то конфликтные ситуации, которые его тревожат.

3. Оставьте ребенку маленькие радости

Помогает сгладить переход между каникулами и началом учебного года чередование отдыха и занятий. Можно хотя бы на время снизить нагрузку, например, освободить ребенка от какой-то домашней работы, на время отменить какой-то кружок или разрешить в выходные поспать подольше, но не до обеда. Важно, чтобы в расписании оставалось время на физическую активность: прогулки на улице, экскурсии, поход в кино или поездки в лес. Для ребенка это становится важным стресс-протектором, который помогает им легче пережить напряженный период.

4. Придумайте вместе мечту

Это может быть что-то не связанное с учебой. Например, ребенок мечтает научиться рисовать мультики или снимать клипы для своего канала. Предложите ему то, что поможет выйти его увлечениям на новый уровень — курсы или занятия с репетитором.

5. Не забывайте про себя

Для родителей начало учебного года тоже может стать стресс-фактором. Не надо пытаться все держать под контролем, ваше напряжение будет передаваться и ребенку. Берите паузу, если чувствуете, что устали, и придумайте «праздник непослушания» — день, когда все правила отменяются и вы можете наслаждаться свободными моментами без каких-либо обязательных дел и домашних заданий.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» нацпроекта «Демография»