Скандинавская ходьба набирает популярность — сегодня людей с «лыжными» палками можно встретить не только в парках, но и на улицах города. Чем так полезен этот вид физической активности и как начать заниматься скандинавской ходьбой, рассказывает фитнес-тренер Елена Привалова.

В чем польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это самый безопасный вид физической активности. Она подходит для любого возраста, детям тоже будет полезен этот вид тренировок. Когда мы начинаем заниматься скандинавской ходьбой, по сути, мы изучаем самые азы двигательной активности, естественный для человека паттерн ходьбы. В обычной жизни мы все ходим по-разному и чаще всего не очень правильно. Во время скандинавской ходьбы работают все группы мышц. Мы нагружаем не только ноги, но и руки, плечи и верхнюю часть корпуса. За час ходьбы мы можем потратить 700 килокалорий, а это очень много. Даже на велосипеде мы тратим меньше энергии, чем при такой активной прогулке. Также во время движения питается позвоночник, тренируются не только мышцы, но и сердце, сосуды. В процессе ходьбы синхронизируются левое и правое полушария мозга, что делает нас более ловкими, выносливыми, улучшается координация движений. Люди, которые начинают регулярно заниматься скандинавской ходьбой, отмечают, что у них исчезли боли в спине, плече, стопе. Это довольно «мягкий» вид спорта из-за низкой нагрузки на суставы и минимального риска получить травму. Главное — это правильная техника.

Особенности занятий скандинавской ходьбой

Главная особенность скандинавской ходьбы — использование специальных палок. Но нужно сразу сказать, что лыжные палки для тренировок не подходят, так как они высокие. Палки для скандинавской ходьбы принципиально отличаются от лыжных: они регулируются по росту и должны быть короче. Если мы ставим их рядом со стопой и вытягиваем руку, то похоже, будто мы здороваемся с маленьким ребенком. То есть оптимальная длина палки достигает уровня пупка. Что касается техники, то у скандинавской ходьбы их несколько. Самая простая, с которой начинают обучение скандинавской ходьбе, — когда мы выводим правую руку с палкой вперед и при этом делаем шаг левой ногой. И наоборот: одновременно двигаются левая рука и правая нога, при этом корпус мы чуть разворачиваем по отношению к бедрам. Темп ходьбы может быть разным, но это все же не соревнование на скорость. Дыхание не должно сбиваться при разговоре, а темп может меняться с поправкой на погодные условия и местность, где вы гуляете.

Как начать заниматься

Я бы советовала на начальном этапе взять несколько уроков у инструктора по скандинавской ходьбе. Важно выработать правильную технику. Потому что если у вас сформируется ложная техника, то ее уже будет сложно исправить. Но если у вас уже есть палки для скандинавской ходьбы и удобная обувь, то я за то, чтобы все-таки выйти на прогулку. Между тем, чтобы ничего не делать или начать ходить, пусть даже без инструктора, я за то, чтобы выйти из дома и пройти хотя бы пару километров. Сейчас для того чтобы хорошо себя чувствовать, надо двигаться специально. Мы все сегодня, даже дети, испытываем дефицит движения. Это очень серьезная проблема, которая приводит к проблемам со здоровьем. А начинается всё с нарушения двигательных функций, осанки. Мы организовали группу по скандинавской ходьбе и раз или два в неделю на выходных обязательно ходим часа полтора. Осенью и зимой — это особое удовольствие, потому что после прогулки мы пьем облепиховый чай, общаемся, у всех румяные щеки. Это такой заряд бодрости и хорошего настроения, что после скандинавской ходьбы на выходных вся неделя складывается просто отлично.

Комментарий врача-методиста БУЗ ВО «Воронежский областной клинический центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ольги Бачуриной:

— Хочется отметить, что скандинавская ходьба, как один из наиболее безопасных и щадящих видов физической активности, будет особенно полезен людям пожилого возраста. Иногда подобные занятия являются для них оптимальным выбором. Ведь сердечно-сосудистая и дыхательная системы, опорно-двигательный аппарат нуждаются в регулярной тренирующей нагрузке, которая сдерживает прогрессирование различных «возрастных» видов патологии. В то же время у пожилых могут уже присутствовать определенные отклонения здоровья, ограничивающие интенсивность упражнений. Скандинавская ходьба хороша тем, что позволяет произвольно регулировать нагрузку в зависимости от самочувствия. К тому же палки представляют собой дополнительную опору, защищая от случайных падений. Живописный природный ландшафт и свежий воздух благотворно влияют на психоэмоциональное состояние. И все же, приступая к занятиям, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» нацпроекта «Демография»