Летом легко радоваться жизни: путешествия, солнце, новые впечатления — всё это заряжает нас энергией. Но с наступлением осени у многих возникает ощущение, что сил остается всё меньше, а вдохновения почти нет. Это не лень и не рассеянность: просто организму и психике нужен период адаптации после летнего эмоционального подъёма.

Как известно, младшим школьникам вскоре после начала учебного года настоятельно рекомендуются подобные адаптационные перерывы. А почему бы не применить такой подход и во взрослой жизни? Вот какие конкретные приёмы для плавного вхождения в длительный рабочий ритм рекомендует специалист — бизнес-психолог и гештальт-терапевт Вероника Селищева.

1. Назначьте себе «дни тишины» через 10–14 дней после окончания летнего отпуска или осеннего выхода на новую работу. Запланируйте отгул на два-три дня или договоритесь о возможности поработать некоторое время из дома. Проведите освободившийся от обычного рабочего ритма период с заботой о себе: займитесь любимым делом, прогуляйтесь, почитайте, отдохните в безлюдном месте.
2. Разбивайте рабочие задачи на небольшие циклы и ни в коем случае не стремитесь сразу выполнить все свалившиеся на вас трудовые обязанности. Делите рабочее время на удобные промежутки, чередуйте приятные и рутинные дела; фиксируйте свои производственные успехи, даже небольшие, и искренне порадуйтесь: вот как я умею! Всё это сохранит вашу энергию и снизит стресс.

3. Устраивайте «мини-отпуска» на протяжении рабочего дня. Позволяйте себе делать короткие паузы, чтобы выйти на улицу, выпить чаю, немного размяться. Очень важно осознанно отделять работу от отдыха: не беритесь за дела во время официальных обеденных перерывов.

4. Находите время для неформальных встреч с коллегами. Прогуляйтесь, выпейте кофе в компании или пообщайтесь вне офиса. Такое общение помогает снизить стресс и быстрее вернуть рабочий настрой.

5. Планируйте приятные события заранее. Не обязательно ждать следующего отпуска. Запланируйте на осень какое-нибудь интересное событие — поездку, мастер-класс или встречу. Ожидание этой маленькой радости придаёт силы и помогает легче пережить спад настроения.

6. Не игнорируйте свои ощущения. Осенью бывает сложно «включиться» и быстро вернуться к прежнему трудовому ритму. Но не ругайте себя, если чувствуете упадок сил — это естественная часть адаптации. Позвольте себе замедлиться, выслушать свои потребности и позаботиться о себе так, как вам действительно сейчас требуется. Спад — неизбежная часть вашего эмоционально-физиологического цикла, за ним обязательно придёт новый подъём.

Ваша внутренняя энергия должна расходоваться разумно и комфортно для вас. Поэтому берегите себя и помните: осенний упадок сил и настроения — временное явление, а вот забота о себе — всегда актуальна.