Закинуть ногу на ногу – одна из самых распространенных привычек людей любого возраста. Многим просто нравится эта поза – они считают ее удобной. Чем может быть опасна любимая привычка для здоровья в долгосрочной перспективе, объясняет главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист департамента здравоохранения Воронежской области по медицинской профилактике Наталия Вожова.

Чем опасно сидеть, закинув ногу на ногу

Проблемы с позвоночником. Природа распорядилась так, что наш позвоночник приспособлен для ходьбы и бега, а не для длительного нахождения в сидячем положении. Поэтому сидячая поза сопровождается нагрузкой на организм. Если не закидывать ногу на ногу, то спинные мышцы функционируют почти в «стоячем» режиме. Как только мы меняем положение, смещается ось позвоночника, мышцы спины перенапрягаются, сжимаются межпозвоночные диски. Это приводит к их разрушению, грыжам, сколиозу, которые сопровождаются болями в спине.

Проблемы с другими органами. Помимо позвоночника от такой позы страдают тазобедренные и коленные суставы. А ещё появляется риск поражения малоберцовых нервов. Это может случиться потому, что часть малоберцового нерва легко травмируется из-за поверхностного расположения. Более того, сдавливание этого нерва и питающих его сосудов может привести к развитию слабости сгибания стопы, покалыванию и онемению голени.

Повышенное давление. Скрещивание ног приводит к тому, что венозная кровь активнее возвращается к сердцу. Это и является причиной повышенного давления. Однако проблемы с давлением – не единственный недуг, связанный с нарушением циркуляции крови.
Под коленями проходят две крупные артерии, транспортирующие кровь к мышцам и нервам. Когда нога закидывается на ногу, мощный поток крови значительно сокращается. Нижние конечности перестают получать необходимое количество питания, кровь застаивается, отток венозной крови нарушается, стенки сосудов становятся тоньше, поэтому возникает риск появления тромбов и варикоза.

Особенно сильно нарушение кровоснабжения вредит беременным. Любое препятствие, мешающее перекачивать кровь по сдавленным сосудам, сказывается и на женщине, и на ребенке. Поэтому будущим мамам лучше и вовсе отказаться от этой позы на время вынашивания плода.

Как уменьшить вред от неправильной позы

Для начала необходимо начать больше двигаться и стараться как можно реже класть ногу на ногу. Во время долгой сидячей работы нужно не забывать каждый час делать перерыв хотя бы на 5-10 минут. Если вы долго проводите время за компьютером, то желательно приобрести ортопедическую мебель.

Своё рабочее место можно улучшить самостоятельно. Вот несколько советов, способных помочь снизить напряжение спинных мышц.

1. Подберите удобный стул или отрегулируйте высоту своего кресла. В сидячем положении колени должны сгибаться не менее, чем на 90 градусов.

2. Приобретите небольшую подставку под ноги. При длительной сидячей работе она поможет улучшить кровообращение в ногах.

3. Расположите монитор компьютера ровно. Экран должен находиться на уровне ваших глаз, а не диагонально.

И обязательно гуляйте пешком после работы — это поможет не только нормализовать давление, но и в целом будет полезно для здоровья ног и опорно-двигательной системы.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» нацпроекта «Демография»