Настроить сон после затяжных выходных помогут ритуалы, которым нужно следовать перед тем, как лечь в постель,  сообщила 9 января «Известиям» врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Он рассказала, что организм в состояние сна или  бодрствования переводят внутренние биологические часы человека — циркадные ритмы, а регулируют эти процессы гормоны гистамин, дофамин и мелатонин.

Помочь организму настроиться на сон поможет приглушенное освещение. За час до сна нужно отказаться от гаджетов с мерцающими экранами (смартфона или телевизора), чтобы не расстраивать свои биологические часы. А утром поможет проснуться яркое освещение, посоветовала врач.

Нельзя засыпать под фильм или музыку, от этого нарушается глубина и качество сна, сказала Демьяновская.

В кровати также не рекомендуется читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону или общаться в соцсетях. Кровать должна быть только для сна, подчеркнула она.

Комната перед сном должна быть правоверно, место для сна — комфортным и чистым, советует врач. Кроме того, за два часа до сна нужно заканчивать физическую активность, а ужинать стоит не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, сказала Демьяновская.

Ранее группа ученых Национального научно-исследовательского совета Канады выяснили, что шумящие соседи негативно влияют на сон и создают риск развития заболеваний.