В воскресенье, 26 ноября, отмечается День борьбы с ожирением. По данным Минздрава РФ, каждый второй взрослый россиянин имеет лишний вес или страдает ожирением. А это, в свою очередь, провоцирует риск развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и толстой кишки, остеоартрита и других серьёзных проблем со здоровьем. Избавиться от ненужных килограммов сложно, но вполне реально. Помочь в этом смогут специальные приложения для смартфонов, которые позволяют контролировать питание и не пропускать тренировки. «TV Губерния» рассмотрела бесплатный функционал самых популярных сервисов.

1. Приложение FatSecret

Сразу после скачивания пользователю предлагают рассчитать суточную норму потребления калорий в зависимости от физической активности. Если вы не согласны с полученными показателями, их можно изменить вручную. Далее нужно вести дневник питания – указывать всё, съеденное за день в граммах. Приложение будет суммировать калории и БЖУ и вести график снижения веса. В базе Fatsecret – широкий выбор марок, есть возможность искать продукты по штрих-коду и заносить собственные блюда. К слову, приложение считает не только потребляемые калории, но и сожжённые в ходе тренировок или другой активности. А главным его достоинством является сообщество единомышленников – людей, которые также худеют и делятся своим опытом.

Плюсы

• Возможность ведения дневника в фотографиях.
• Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.
• Легкий поиск продуктов по штрих-коду.

Минусы

• После обновления часто пропадает русский язык.
• Трекер потребления питьевой воды доступен только в платной версии.
• Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.

Ссылка на приложение в App store: https://vk.cc/asMLOL

Ссылка на приложение в Google play: https://vk.cc/2J4Dnp

2. Приложение YAZIO

Принцип работы приложения – тот же самый подсчёт калорий. Оно также содержит обширную базу продуктов и позволяет искать еду по штрих-коду. Здесь можно найти рецепты и программы тренировок. YAZIO предлагает в начале использования поставить цель, к которой нужно будет стремиться. А ещё в приложении есть возможность пройти какое-либо испытание – отказаться на определённое время от сладкого, алкоголя и других вредных привычек.

Плюсы

• Удобно считать калории.
• Понятный интерфейс.
• Доступ к большому количеству рецептов.

Минусы

• Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые сложно найти в супермаркетах.
• Доступна только годовая оплата приложения.
• Много рекламы.

Ссылка на приложение в App store: https://vk.cc/coZjmx

Ссылка на приложение в Google play: https://vk.cc/89OTPY

3. Приложение «Худеем за 30 дней»

Терять лишние килограммы опытные специалисты рекомендуют комплексно, то есть, сочетая высокоинтенсивные интервальные тренировки с бегом, сбалансированным диетическим меню и трекером привычек. Если соединить вместе несколько стратегий похудения, то уже через месяц появятся первые долгожданные перемены – подтянется тело, активности станет больше, а жизнь ярче. Приложение «Худеем за 30 дней» наполнено разнообразными тренировками как на все тело, так и на конкретные зоны (ноги, руки, пресс). Из преимуществ сервиса – специальные графики с вашими зафиксированными промежуточными результатами. Так, вы сможете увидеть, какой прогресс уже достигнут, и дальше идти к своей цели.

Плюсы

• Понятные объяснения и демонстрация упражнений.
• Голос диктора озвучивает последовательность действий.
• Наличие полноценных тренировок, рассчитанных на полчаса и дольше.

Минусы

• Нельзя самостоятельно составить план тренировок.
• Мало времени на отдых между подходами.
• Некоторые пользователи отмечают, что приложение периодически зависает.

Ссылка на приложение в App store: https://vk.cc/csBPVp

Ссылка на приложение в Google play: https://vk.cc/7lzkzh

4. Приложение Water Time

Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (организм тратит дополнительную энергию на усвоение и выведение) и помогает избавиться от продуктов распада. ВОЗ, а вместе с ней и фитнес-тренеры рекомендуют пить 2-2,5 литра воды в день. Если вы никак не можете сформировать у себя подобную привычку, вам поможет приложение Water Time. После установки вам нужно будет выбрать цель (улучшить состояние кожи, восстановить водный баланс), указать свой вес и пол, а затем сервис рассчитает вашу суточную норму. Помимо воды, Water Time позволяет отмечать количество выпитого сока, кофе и других напитков. Такая возможность особенно удобна для тех, кто не только следит за водным балансом, но и считает калории. Ведь зачастую худеющие забывают вносить в дневник питания напитки с большим количеством сахара. А ведь они тоже влияют на общий калораж.

Плюсы

• Удобный интерфейс
• Автоматический расчет суточной нормы потребления жидкости
• Напоминания выпить воду

Минусы

• Маленькая база напитков
• Обилие рекламы
• В бесплатной версии много ограничений

Ссылка на приложение в App store: https://vk.cc/csBQ0Z

Ссылка на приложение в Google play: https://vk.cc/5RUc4t

5. Приложение «Дневник Зожника»

«Дневник Зожника» – настоящая мобильная энциклопедия. Приложение содержит разнообразные расчёты, цифры, графики, диаграммы, таблицы и рекомендации. А ещё здесь можно найти много бесплатных рецептов и выбрать персональную программу тренировок. Всё, что съели на завтрак, обед и ужин, а также все свои достижения пользователям предлагают фиксировать в виртуальном дневнике. А для того, чтобы было легче разобраться с приложением, там есть отдельный раздел, в котором поэтапно объясняется, где найти ту или иную информацию.

Плюсы

• Можно фиксировать свои замеры тела
• Много полезной информации о здоровом питании
• Есть возможность планировать свое меню

Минусы

• Небольшая база продуктов
• Сложный интерфейс
• Некоторые пользователи отмечают проблемы со входом в приложение

Ссылка на приложение в App store: https://vk.cc/csBQ70

Ссылка на приложение в Google play: https://vk.cc/csBQal

Комментарий специалиста: «В неделю нужно сбрасывать не более 1,5 килограмм»

Татьяна Питерская, заведующая отделом диетического питания Воронежской областной клинической больницы № 1:

– Здоровая диета обязательно должна быть мотивирована. Нужно осознать, что пищевое поведение, привычки и качество жизни будут меняться, поэтому правильное питание – это долгая история. На начальном этапе похудения норма сброшенного веса составляет 1-1,5 кг в неделю. Большинство же любят поставить себе нереалистичную цель – сбросить как можно килограмм в кратчайшие сроки. Помните, быстрое похудение, в первую очередь, выводит из организма жидкость. А это ведёт к ряду косметических недостатков, в том числе вызывает сухость кожи. Кроме того, во время экспресс-похудения «теряется» мышечная ткань, так энергию мышц организм начинает использовать в качестве «недостающего топлива». Как только человек перестаёт сидеть на «голодной» диете, сброшенный вес моментально возвращается. Более того, отсутствие полноценного питания может вызвать проблемы с ЖКТ: запоры, вздутие живота, желчнокаменную болезнь и даже язву желудка. На сегодняшний день существует масса популярных диет, однако наиболее удобным методом, по-прежнему остаётся подсчёт калорий. Если человек тратит энергии больше, чем получает с пищей, он худеет.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» нацпроекта «Демография»