Тихая угроза: как распознать диабет на ранней стадии

Сахарный диабет второго типа — это не только проблемы со сладким, как принято думать. Заболевание может годами развиваться незаметно, постепенно нарушая работу сердца, сосудов, почек, глаз и нервной системы. Среди факторов, повышающих риск диабета, — курение, хронический стресс, малоподвижный образ жизни и лишний вес. Но во многих случаях развитие заболевания можно предотвратить. Рассказываем, как выявить диабет на ранней стадии, какие анализы сдавать и при каких симптомах нужно обратиться к врачу.

Причины сахарного диабета второго типа: кто в группе риска

При диабете второго типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но клетки организма хуже на него реагируют. Это состояние называют инсулинорезистентностью. По некоторым оценкам, около 90% людей с преддиабетом продолжают чувствовать себя вполне здоровыми, хотя нарушения углеводного обмена уже развиваются. Если ничего не предпринимать, со временем поджелудочная железа может перестать вырабатывать достаточно инсулина, чтобы компенсировать эти нарушения.

Что влияет на переход преддиабета в диабет? Риск увеличивают избыточная масса тела, недостаток движения, несбалансированное питание, наследственная предрасположенность и возрастные изменения. Имеют значение также повышенное давление, перенесенный во время беременности гестационный диабет. Стресс и курение также могут неблагоприятно влиять на обмен веществ и усугублять действие других факторов риска.

Поэтому профилактика не сводится к отказу от сладкого: важен комплексный подход.

Питание при диабете: какие продукты стоит ограничить

Правильное питание не означает строгую диету и полный отказ от углеводов. Желательно, чтобы в рационе были овощи и зелень, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, яйца, птица, нежирные молочные продукты и орехи. Они обеспечивают организм клетчаткой, белком и другими необходимыми веществами.

Но есть продукты, употребление которых рекомендуется свести к минимуму. Это газировка, пакетированные соки, торты, конфеты и другие десерты с большим количеством добавленного сахара. Также стоит ограничить жирное мясо, колбасы, сосиски и копчености.

Главный совет по питанию: половину тарелки должны занимать овощи, четверть — источник белка (например, курица), еще четверть — гарнир. Но если это макароны, то желательно, чтобы она были из цельнозерновой муки.

Как спорт защищает от диабета

У людей с повышенным риском снижение веса даже на 5-7% от исходного может существенно уменьшить вероятность развития заболевания. Поэтому важно не только правильно питаться, но и двигаться. Например, взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы или аэробика. Например, прогулки быстрым шагом по 30 минут пять дней в неделю помогут достичь рекомендуемого уровня активности.

Также полезны регулярные разминки в течение дня, особенно если вы много работаете за компьютером. Дополнительно можно включить в расписание силовые упражнения не менее двух дней в неделю, если нет медицинских противопоказаний.

Начинать интенсивные тренировки необязательно: важнее регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Что повышает риск диабета

Недостаток сна и хронический стресс могут нарушать регуляцию аппетита, усиливать тягу к калорийной пище и неблагоприятно влиять на чувствительность к инсулину. Большинству взрослых рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки и по возможности придерживаться постоянного режима. Для полноценного отдыха важно находить время не только для физической активности, но и для восстановления: прогулок, общения с друзьями, любимых занятий и хобби.

Курение связано с повышенным риском развития диабета второго типа, а также заболеваний сердца и сосудов. Поэтому отказ от табака — еще одна важная мера профилактики.

Какие анализы сдать на сахар и симптомы диабета

Врачи рекомендуют регулярно проходить обследования людям с избыточной массой тела, наследственной предрасположенностью, повышенным давлением и тем, кто перенес гестационный диабет. Проверить уровень сахара стоит, даже если самочувствие не вызывает беспокойства.

Для оценки углеводного обмена врач может назначить анализ глюкозы плазмы натощак или исследование на гликированный гемоглобин (HbA1c), который отражает средний уровень сахара в крови за последние два-три месяца.

Поводом обратиться к врачу также должны стать постоянная жажда и сухость во рту, учащенное мочеиспускание, повышенная утомляемость, ухудшение зрения, медленное заживление ран, повторяющиеся инфекции или необъяснимое снижение веса.

При высоком риске врач может рекомендовать специальную программу профилактики, а в отдельных случаях — медикаментозную помощь.