Причиной бессонницы чаще всего является стресс, а наладить его помогут методы, успокаивающие нервную систему, рассказал 31 октября «Ленте.ру» врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.

Он посоветовал в первую очередь отказаться от кофеина, так как он снижает порог возбудимости нервной системы и усиливает степень стресса. Нужно перестать заниматься бурными, но лишенными смысла обсуждениями проблем с окружающими, посоветовал он.  Врач также рекомендовал сократить до 15 минут в день просмотр новостей, вызывающих стресс.

Эффективным способом побороть стресс являются физические нагрузки, так при них разрушаются гормоны тревоги, отметил Бузунов. Он посоветовал заниматься спортом минимум по 30–40 минут в день пять раз в неделю.

Специалист также порекомендовал выработать четкий режим дня, ложиться и вставать в одно и то же время.

Врач рекомендовал не погружать себя в сон насильно. По словам сомнолога, если не спиться, то нужно встать и заняться чем-нибудь спокойным. Если на следующий день человек не выспится,  то в следующую ночь будет спать уже лучше, уверен Бузунов. А вот дремать днем не рекомендуется, даже если очень хочется.

Все эти способы будут особенно эффективны, если расстройство сна появилось недавно. Если же сон все равно не налаживается, следует прибегнуть к помощи сомнолога, посоветовал он.

Ранее  врач-сомнолог Воронежской областной клинической больницы № 1 Александр Брянцев рассказал, что сон является лучшей профилактикой психических расстройств и даже онкологии.