С самого детсада нас приучали спать после обеда и, надо сказать, не зря: растущему организму действительно необходим дневной отдых. Многие сохранили любимую привычку и во взрослые годы, но, по мнению исследователей, спать днём нужно мало. Такой информацией поделились в китайском сетевом издании Sina 9 марта.

Как дневной сон увеличивает риск развития деменции

На протяжении 14 лет сотрудники Калифорнийского университета наблюдали за 1401 добровольцем и фиксировали изменения в состоянии каждого из них во время сна. Перед исследователями стояла задача доказать влияние дневного отдыха на когнитивные способности испытуемых.

Учёные выяснили, что с каждым новым годом 75,7% исследуемых требовалось примерно на 11 минут больше отдыха. И вот уже спустя 6 лет у 24% добровольцев с естественными когнитивными способностями диагностировали развитие деменции.

Специалисты пришли к выводу, что дневной сон более одного часа на 40% повышает риск развития слабоумия. Впрочем, совсем отказываться от отдыха они также не рекомендуют, ведь на развитие деменции, помимо сна, влияет и ряд других факторов.

По мнению профессора Хуана Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета, большинству людей необходим 20-минутный покой днём. Если превысить этот лимит, то мозгу потребуется больше времени на восстановление. Позицию Хуана поддержали в Юньнаньском институте традиционной китайской медицины и добавили, что дневной сон особенно полезен в летнее время.

Каким должно быть оптимальное время дневного сна

Учёные отмечают, что сон важно контролировать вплоть до каждой минуты, поскольку слишком долгий или короткий отдых вреден для организма. При этом исследователи пришли к выводу, что эффективность сна напрямую зависит от его времени.

Умеренный сон в любом случае снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и положительно повлияет на иммунитет. Он также предотвратит преждевременное старение мозга. «Умеренным» в данном случае называют следующие периоды сна:

• 6 минут: помогает улучшить память, поскольку мозг быстро преобразовывает краткосрочную информацию в долгосрочную;
• 10-15 минут: позволяет быстро проснуться и начать эффективно работать;
• 20-30 минут: повышает работоспособность примерно на 34%, усиливает чувствительность мозга на 54% и оказывает защитное воздействие на сердце;
• 40 и более минут: вводит мозг в состояние глубокого сна и вызывает усталость с головокружением при пробуждении.

Как хорошо выспаться днём

Существует ряд простых рекомендаций, соблюдение которых сулит не только хороший сон, но и крепкое здоровье. Среди них:

1. Не ложиться спать сразу после еды, поскольку желудку требуется как минимум 30 минут на переваривание пищи;
2. Не спать на столе, подложив под себя руки (актуально для офисных работников). В таком положении ухудшается кровоснабжение мозга и деформируется позвоночник;
3. Не вводить себя в сон принудительно. Вместо этого проще отдохнуть с закрытыми глазами — в таком состоянии мозг тоже наберётся энергии;
4. Не спать больше 30 минут. По мнению исследователей, наиболее оптимальное время — 20 минут. При этом ложиться позднее 15 часов не следует, иначе есть риск сбить биологические часы и страдать от бессонницы ночью.
5. Не вставать сразу после пробуждения — это вредно и грозит головокружением. Вместо этого рекомендуется медленно сесть и выпить стакан воды.