Многие в мае уже открыли беговой сезон, и не зря: во время пробежки нормализуется уровень сахара в крови, укрепляются мышцы тела и уходят лишние килограммы. Но чтобы бег реально пошел на пользу здоровью, нужно купить правильные кроссовки. И врачи, и профессиональные спортсмены утверждают, что это главное условие хорошей тренировки, кроме того, правильные кроссовки для бега снижают риск получения травмы во время тренировок. Рассказываем, на что надо обратить внимание и как не ошибиться при покупке кроссовок в магазине или интернете.

Амортизация. Именно амортизация из пеноматериала или воздуха смягчает удары стоп при беге. По мнению спортсменов, она также защищает спину от постоянных нагрузок и боли. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок. Совет: примерьте модели с разными уровнями амортизации, походите в магазине, чтобы понять, какой уровень и в какой части стопы вам больше подходит.

Вес кроссовок. Не выбирайте кроссовки тяжелее 440 граммов. Каждые 100 граммов веса обуви увеличивают энергозатратность при беге примерно на 1%, что не столь критично при лёгкой пробежке, но серьёзно влияет на результаты от продолжительных занятий. Оптимальный вес обуви для бега – 440 граммов, но незначительные отклонения в большую или меньшую стороны допустимы.

Обязательная примерка. Удобство обуви — это в первую очередь ваши ощущения и рекомендации ортопедов, если есть какие-то особенности или отклонения. После того как надели новую пару, обратите внимание: хватает ли места для пальцев, как ощущается задник, есть ли жесткие вставки, которые при беге будут натирать. Наконец, шнуровка не должна давить на верхнюю часть стопы. Можно взять на примерку спортивные носки или ортопедическую стельку, если она у вас есть.

Размер плюс. Даже если вы все время покупаете обувь одного и того же размера, то для кроссовок надо сделать исключение. При нагрузке на стопу во время спорта размер стопы чуть увеличивается. Специалисты рекомендуют покупать кроссовки вечером, приблизительно в 16-17 часов, потому что именно тогда человеческая стопа имеет наибольший размер. Имейте в виду, что даже модели одной марки могут отличатся, поэтому, если вы покупаете новую модель или кроссовки нового для вас бренда, то лучше их померить в магазине.

Сезон. Летние кроссовки более легкие, дышащие, но они легко промокают, зимние делают из более плотных материалов, чтобы они удерживали тепло. Совместить все характеристики в одной паре невозможно. Поэтому обратите внимание, что кроссовки с мембраной защитят от грязи, снега и влаги, с металлическими шипами — обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на скользкой поверхности. Для пробежек летом лучше выбрать кроссовки с максимальной вентиляцией.

Тип бега. Существует несколько техник спортивного бега – с пятки, с носка и на внешнюю сторону стопы. В первом и самом классическом случае сгодится обувь с амортизацией в
пяточной части. Для бега с носка нужны более лёгкие кроссовки с тонкой подошвой. Наконец, при беге на внешнюю сторону стопы носок и пятка опускаются одновременно:
подойдёт классическая спортивная обувь – с амортизацией пятки.

Анатомические особенности стоп. Пронация — это тип «наступания», то как мы выворачиваем стопу во время ходьбы или бега. Если вы как бы косолапите, и нагрузка идет на внешнюю сторону стопы, то у вас гипопронация. Если на внутреннюю, то это гиперпронация. Определить это можно, посмотрев, с какой стороны у вас стирается подошва: с внутренней (гиперпронация) или внешней (гипопронация). Если нога ставится ровно, то, значит, вам повезло и у вас «нейтральная пронация». В остальных случаях рекомендуется обратиться к ортопеду, чтобы он порекомендовал вам стельки или правильную амортизацию. Для гиперпронаторов, например, выпускают кроссовки со специальной вставкой внутри подошвы, которая ограничивает разворот стопы и так стабилизирует нагрузку.

Как выбрать кроссовки для бега в интернете

1. Изучите политику возврата и сроки, в которые продавцы могут принять товар назад.

2. Обратите внимание на фотографии: их должно быть много и в разных ракурсах. Если можно увеличить фотографии товара, то посмотрите на качество швов и видны ли остатки клея.

3. Почитайте отзывы, которые оставляют покупатели, причем не только под товаром, но и на других сайтах.

4. Сверьтесь с размерной сеткой. Так как у каждого бренда она разная, то лучше знать размер стопы в сантиметрах. Рекомендуется измерить расстояние от пятки до большого пальца, а также — ширину стопы. Нужно также добавить полразмера на носок и на то, что ноги к вечеру отекают (смотрите Размер плюс).

5. Проще заказывать кроссовки уже знакомых марок или те, которые вы уже мерили в магазине.

6. Хорошая спортивная обувь, которая прослужит не один сезон, стоит недешево. Но не стоит отдавать деньги за лимитированные коллекции, которые делают именитые дизайнеры или звезды шоубизнеса. Чаще всего никаких суперполезных опций, которые пригодятся вам на беговой дорожке, там нет, вы просто переплачиваете за дизайн и рекламу.

7. В интернете тоже можно обратиться за консультацией к продавцам бренда и задать вопросы об особенности модели или попросить прислать фотографии кроссовок. Как правило, быстрый ответ свидетельствует о надежности продавца. На это тоже надо обратить внимание.