Мы поговорили с Александром Брянцевым — врачом-сомнологом Воронежской областной клинической больницы № 1. В спецпроекте «TV Губернии» вы узнаете, как влияет работа ночью на организм и что можно сделать, чтобы минимизировать вред здоровью.

Почему вредно работать ночью

Для нас правильно и полезно спать именно ночью — это заложено в нас генетически. Наш организм ночью восстанавливается. В быстрой фазе сна структурируются и перераспределяются наши воспоминания, и мы чаще всего видим сновидения. В глубокой фазе сна начинается сканирование всех систем. Именно в это время наш иммунитет занимается выявлением и устранением мутаций в клетках, которые постоянно происходят в нашем организме. Чем меньше мы спим, тем больше их накапливается. В результате увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Ведь, что такое рак? Это сбой в системе, который наш иммунитет вовремя не выявил и не устранил. Но недостаток сна отражается не только на иммунитете. Постепенно происходит разбалансировка всего организма: нарушается метаболизм, эндокринная система начинает неправильно вырабатывать гормоны. В результате страдает сердечно-сосудистая система. У людей, которые не спят ночью, повышается риск инфарктов. Недосып также увеличивает гормон голода, человек, который бодрствует, сильнее хочет есть, при этом выработка ферментов и обмен веществ ночью замедляются. Поэтому ночные перекусы в итоге приводят к развитию ожирения, а со временем и диабета второго типа. Еще одним побочным эффектом ночных смен является истощение нервной системы, которое провоцирует раздражительность и даже депрессию. Поэтому я убеждён, что все, кто работает в ночную смену, должны выходить на пенсию раньше, потому что они находятся в группе риска.

Как уменьшить негативные последствия

Полностью устранить негативное воздействие ночного образа жизни можно только в одном случае — сменить работу и отказаться от ночных смен. Но если выбора нет, то постарайтесь соблюдать ряд несложных правил, которые помогут минимизировать последствия. Если у вас есть возможность поспать хотя бы 20 минут во время перерыва, то обязательно сделайте это. Так вы хоть немного приблизите нестандартный режим работы к обычному. По возможности меньше ешьте ночью, особенно фастфуд. Калорийная пища вызовает чувство тяжести в желудке и изжогу. Ограничьте употребление кофе, больше двух кружек в день в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с давлением. Вообще любой допинг в виде энергетиков, никотина и лекарств может вызвать дополнительную перегрузку организма и привести к негативным последствиям. Рекомендуется хотя бы на несколько минут в течение ночной смены выходить на свежий воздух и делать физические упражнения. Это поможет взбодриться и желание спать на несколько часов пропадет. Яркий свет на рабочем месте также поможет поддерживать заряд бодрости.

Чтобы помочь организму восстановиться после ночной смены, нужно организовать себе качественный сон днем, чтобы вам никто не мешал. Важно, чтобы в комнате было темно, для этого можно повесить плотные шторы или использовать маску для сна. В свободное от работы время нужно обязательно заниматься спортом и больше гулять на свежем воздухе, это поможет восстановить ресурсы организма. Также пользуйтесь любой возможностью, чтобы провести время с семьей и близкими. Положительные эмоции необходимы, чтобы бороться со стрессом и депрессивными состояниями, которые вызывает работа по ночам.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Борьба с онкологическими заболеваниями» нацпроекта «Здравоохранение»