Остаться дома и не сойти с ума. В столице Черноземья работает «горячая линия» для тех, кто тяжело переживает условия вынужденной изоляции. 24 часа в сутки, 7 дней в неделю психиатры, психотерапевты, медицинские психологи и работники социальной службы консультируют воронежцев, причем анонимно и совершенно бесплатно. Недельный мониторинг показал: чаще всего звонят те, кто пытается справиться со страхом — за себя и близких; на втором месте идут конфликты в семье и трудности адаптации к новым реалиям; на третьем — вопросы борьбы с зависимостями. В условиях режима всеобщей самоизоляции часто обостряются внутренние проблемы, и возникает ощущение так называемой фрустрации, опустошения, депрессии либо появляется агрессия, раздражительность, беспокойство и тревога. Главный внештатный психолог регионального департамента здравоохранения Марина Ларских рекомендует: главное, что нужно сейчас сделать — это принять ситуацию, не паниковать и не бояться обращаться за помощью к специалистам. А еще важно научиться правильно и с пользой проводить время. То есть читать книги, заниматься творчеством и саморазвитием. Чтобы не провоцировать внутрисемейные конфликты, стоит хотя бы попытаться сохранить то же количество общения с близкими, которое было раньше. Другими словами — не сидеть постоянно на кухне, обсуждая последние новости из теленовостей или интернета, а поберечь нервы: и свои, и родных. Еще одна возможность самореализации — волонтёрская деятельность.

Марина Ларских, главный внештатный специалист по медицинской психологии департамента здравоохранения Воронежской области:

— Можно помогать пожилым: покупать продукты, многие вещи можно делать онлайн. То есть, когда ты помогаешь другим — ты помогаешь себе. Я рекомендую сейчас на каждый день писать себе план, я сама это делаю, для меня это даже суббота — самоизоляция, шесть пунктов, обязательно включить туда физическую нагрузку. Сейчас бесплатно — огромное количество видеоматериалов, начиная с йоги, заканчивая силовыми упражнениями; можно танцевать, заниматься хореографией, все бесплатно. Третье, что рекомендуется — включить в свой график какие-то занятия по саморазвитию, самосовершенствованию, то, на что не хватало времени.