Лето пролетело, всё осталось позади. В том числе — заряд фруктов и ягод, а с ними и витаминов, нехватку которых организм непременно почувствует с наступлением холодов. Причем, проявляться авитаминоз может по-разному. Об ослаблении иммунитета скажут ломкость или даже выпадение волос, шелушение и сухость кожи, разрушение эмали зубов, судороги в ногах, боль в теле, депрессия, потеря аппетита, и общая апатия — в том числе по отношению к противоположному полу. Чтобы избежать всех этих неприятных моментов и подготовить организм к зиме, запасаться витаминами извне необходимо осенью.

Делятся витамины на два типа: водорастворимые (те, которые не накапливаются и быстро выводятся с потом или мочой). Их количество следует постоянно пополнять. Содержатся они в основном в овощах и фруктах. Второй тип — витамины жирорастворимые. Они не растворяются в воде и накапливаются в жировой прослойке. Итак, какие аптечные помощники необходимы как воздух?

В первую очередь, витамин А, он же каротин. Он участвует в процессах обновления и образования клеток, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, предотвращает рак, повышает тонус организма. Легко усваивается. При недостатке витамина A развиваются различные поражения кожи, ухудшается зрение, нарушается естественное увлажнение роговицы, снижается иммунитет, замедляется рост. Витамин А можно получить из, к примеру, печени трески, черной или красной икры, говяжьей печени, яичного желтка, куриных и перепелиных яйцах, сливочного масла и твердого сыра, моркови, болгарского перца, спаржи, брокколи, сельдерея.

Аскорбиновая кислота (или витамин С). Естественный защитник иммунитета, антиоксидант, укрепляет сердце и сосуды. При дефиците витамина С человек может чаще болеть, появляется общая слабость и быстрая утомляемость, кровоточивость дёсен и долгое заживление ран и порезов. Аскорбиновую кислоту рекомендуют сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем. Помимо аптечных форм, «аскорбинка» в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.

Витамин Е. Укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом. Витамин плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им впрок бесполезно. Нужно постоянно поставлять его в организм. Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Это незаменимый для организма микроэлемент, который является антагонистом ртути, кадмия, свинца, мышьяка, таллия, теллура, ванадия и защищает клетки от токсического воздействия. Селен важен для работы иммунной системы, нервной системы, нормального метаболизма и функционирования органов зрения, а также работы сердца и сосудов. Он обладает противовирусными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также препятствует разрушению клеток. При недостатке микроэлемента могут появиться слабость и мышечные боли, аритмия, нарушения пищеварения и даже репродуктивные нарушения. Повысить уровень селена в организме можно, употребляя в пищу бразильский орех, рыбу, устрицы, курицу и куриные яйца, семена подсолнечника, грибы, чеснок. Витамин Е в продуктах можно найти в растительном масле, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир.

Витамины группы В. Они стабилизируют работу нервной системы, улучшают работу мозга, помогают бороться с вирусами и инфекциями. Витамин В6 укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, быстро утомляется, плохо ест и постоянно хочет спать. Особенно заметно это у детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе. Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. В6 хорошо работает и в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток. В продуктах он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.

Витамин В12 отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, может привести к анемии. Витамин В12 рекомендуют принимать вместе с кальцием. Без него он не усвоится. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга. Найти В12 можно в баранине, свинине, говядине, рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.

Витамин D. Помощь организму при отсутствии солнца. Он поможет укрепить кости, снизить нервозность и укрепить общее состояние здоровья. При его недостатке могут возникать периодические судороги, слабость в мышцах и даже ломкость костей, человек часто болеет, становится раздражительным и угнетенным. Самой эффективной формой витамина D для организма взрослого человека считается холекальциферол или витамин D3. Он укрепляет иммунитет, поддерживает работу щитовидной железы, нормальную свертываемость крови, подавляет болезнетворные микроорганизмы. Холекальциферол стимулирует выработку лимфокинов. Это биологически активные вещества, которые синтезируют лимфоциты. С их помощью иммунные клетки способны молниеносно реагировать на инфекционные раздражители. В результате организм становится более устойчивым к вирусам и бактериям, которые вызывают ОРЗ и ОРВИ.

Если не хочется принимать витамины по отдельности, повысить стрессоустойчивость, укрепить иммунитет, улучшить настроение и самочувствие и в общем вернуть жизненные силы, помогут мультивитаминные комплексы. В их составе сразу витамины разных групп, которые просто необходимы в первые месяцы осени, когда из-за смены погоды и сокращения светового дня человеческий организм испытывает сильный стресс. Только важно помнить, что назначить препарат и его состав лучше врачу, учитывая особенности и потребности организма пациента.