В век смартфонов и удалённой работы всё труднее оставаться активным. Мы всё больше сидим — за рулём, на работе, дома. Но движение по-прежнему остаётся главным «лекарством» от многих болезней. По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни увеличивает риск инфаркта, диабета и ожирения, а регулярная физическая активность помогает не только сохранить здоровье, но и справляться со стрессом, тревогой и усталостью. 

Почему важно двигаться каждый день и как сделать это привычкой – TV Губернии рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Балуева.

Как тренировки влияют на здоровье

Физическая активность включает все виды движений тела, которые требуют энергозатрат: от прогулок и бытовой активности до интенсивных спортивных тренировок. Ключевые физиологические эффекты регулярного движения охватывают несколько систем организма:

Сердечно-сосудистая система. Упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Исследования показывают, что умеренные аэробные нагрузки снижают риск инсульта и инфаркта на 20–30%.

Обмен веществ и вес. Регулярное движение улучшает метаболизм, способствует сжиганию калорий и помогает контролировать массу тела. Это особенно актуально на фоне глобальной эпидемии ожирения.

Опорно-двигательный аппарат. Физическая активность способствует поддержанию плотности костной ткани, снижает риск остеопороза и улучшает гибкость и силу мышц, что особенно важно для пожилых людей.

Психическое здоровье. Движение стимулирует выработку нейромедиаторов — серотонина и эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают тревожность и депрессивные симптомы. Физическая активность эффективна как самостоятельный метод профилактики и поддерживающая терапия при депрессии.

Несмотря на очевидные преимущества, согласно статистике ВОЗ за 2022 год, «почти треть (31%) взрослых людей в мире, то есть примерно 1,8 млрд, не соблюдали рекомендуемые уровни физической активности». Если эта тенденция сохранится, то, по прогнозам, к 2030 году уровень малоподвижного образа жизни вырастет до 35%.

Стоит также отметить, что пандемия COVID-19 усугубила проблему малоподвижности. Ограничительные меры, перевод на удалённую работу и закрытие спортивных залов привели к резкому снижению физической активности у многих людей. Это, в свою очередь, повысило риск ухудшения общего состояния здоровья и психоэмоционального благополучия.

Как спорт помогает бороться со стрессом

Физическая активность не только укрепляет тело, но и является важным инструментом в борьбе с психологическими проблемами. Регулярные упражнения снижают уровень кортизола – гормона стресса, помогают бороться с тревожностью и улучшают качество сна. Спорт стимулирует социальное взаимодействие, особенно в групповых видах активности, что способствует снижению чувства одиночества и повышению самооценки.

Психологи отмечают, что движение помогает переключиться от негативных мыслей, развить осознанность и повысить устойчивость к стрессу. Это важный аспект, особенно в современном обществе, где скорость жизни и информационная нагрузка часто приводят к эмоциональному выгоранию.

Как заниматься спортом каждый день

• Установите реальные цели. Начинайте с малого: 10–15 минут ходьбы в день — уже лучше, чем ничего. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
• Интегрируйте движение в рутину. Используйте лестницы вместо лифта, выходите на остановку раньше, делайте короткие перерывы с лёгкой разминкой во время работы.
• Выбирайте виды активности, которые приносят удовольствие. Это могут быть танцы, велосипед, плавание или утренняя йога. Главное — регулярность и положительные эмоции.
• Занимайтесь в компании. Совместные тренировки, спортивные секции или прогулки с друзьями повышают уровень мотивации и укрепляют социальные связи.
• Обратите внимание на качество сна и питание. Физическая активность эффективнее при сбалансированном режиме дня и полноценном питании.
• Не забывайте про отдых. Перетренированность и усталость могут привести к обратному эффекту. Важно слушать своё тело и давать ему время на восстановление.

Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании.