В наступившем году зима не балует воронежцев ни снегом, ни солнцем, поэтому приходится ждать весну в постоянной сырости и серости. Такая погода способна вызывать хандру даже у самых оптимистичных людей. Но выход есть! Врач-психиатр, психотерапевт Дмитрий Карелин поделился с «TV Губернией» советами, которые помогут избавиться от плохого настроения и состояния подавленности.

– Главная проблема затянувшейся хандры – вовсе не дожди и сырость, а снижение активности и уменьшение естественного уровня освещения. Нехватка солнечного света негативно влияет на выработку серотонина — гормона, отвечающего за счастье, — поясняет Дмитрий Игоревич. – К признакам нездорового состояния относятся постоянная усталость, отсутствие энергии, страсть к сладкому и в целом повышение аппетита, а также нарушение сна и тяга к одиночеству. Чтобы избавиться от этих симптомов, я советую придерживаться следующих советов.

1. Выходите из маршрутки за одну остановку и не пользуйтесь лифтом. Физическая активность может быть любой, главное, чтобы она была. Ходите в день минимум 10 000 шагов, больше проводите времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Последний пункт вовсе не требует приобретения абонемента в фитнес-клуб, достаточно найти в интернете небольшие видео с инструкциями и выполнять дома комплекс упражнений, рассчитанный на 10-15 минут. Такая активность заметно повысит уровень эндорфинов в крови и позволит чувствовать себя бодрым и энергичным.

2. Спите ночью минимум 8 часов. Качественный сон играет важную роль в психическом здоровье. Старайтесь ложиться не позже 11 часов вечера и спать минимум 8 часов. Также за 2 часа перед ночным отдыхом воздержитесь от гаджетов. Дайте себе отдохнуть от информационного шума и насладиться тишиной и спокойствием.

3. Танцуйте утром и рисуйте рожицы в блокноте. В общем, любое творчество может помочь. Найдите время для хобби или занятий, которые приносят вам удовольствие: рисование, музыка или рукоделие могут помочь выразить свои эмоции и отвлечься от негативных мыслей. Тем более, в интернете сейчас есть очень много видео-уроков, позволяющий обучиться любому ремеслу.

4. Звоните родственникам и друзьям хотя бы раз в неделю. Общение с друзьями и близкими помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Берите инициативу в свои руки: зовите гостей на ужин, ходите в театр, на выставки. И не прячьтесь от хандры дома!

5. Покупайте один фрукт каждый день и съедайте его. Здоровая диета может повлиять на ваше настроение. Старайтесь ежедневно есть яблоки, орехи, киви и другие фрукты. И воздержитесь от чрезмерного употребления сахара, кофеина, а также фаст-фуда, которые могут ухудшить ваше состояние.

– Если хандра становится слишком тяжелой и длительной, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, – советует Дмитрий Карелин. – Врач обязательно оценит ваше состояние и подскажет, как действовать дальше.