Празднование Нового года у многих россиян связано не только с радостью от полученных подарков и поздравлений, но и с тревогой, возникающей из-за длительной подготовки и завышенных ожиданий. Так, подавленное состояние выходит на первый план, лишая человека качественного отдыха на долгожданных выходных. О том, как бороться со стрессом и что делать, если Новый год хочется встречать в одиночестве, TV Губернии рассказал воронежский врач-психиатр, психотерапевт Дмитрий Карелин.

— Дмитрий Игоревич, правда ли, что праздники у многих вызывают чувство тревоги? Заметно ли это по пациентам?

— Перед новогодними праздниками и завершением года многие стремятся закрыть тревожащие их вопросы, в том числе и те, что со связаны со здоровьем. Однако я бы не сказал, что в декабре пациентов становится больше, приём продолжается в штатном режиме.

— Какие психические расстройства могут спровоцировать новогодние праздники?

— В основном это наркологические расстройства. Люди, склонные к злоупотреблению алкоголем, могут позволить себе «расслабиться», так как впереди их ждут продолжительные каникулы. Но, к сожалению, такое поведение всегда имеет печальные последствия либо в краткосрочной, либо в долгосрочной перспективе: от однократного отравления организма до психоза или ранней деменции в будущем. И да, «допустимая норма алкоголя» – это миф.

— Как отметить Новый год без вреда для здоровья?

— В первую очередь я советую перед праздниками нормализовать режим сна и бодрствования. Старайтесь больше отдыхать и высыпаться. Ведь именно усталость и нарушения сна провоцируют раздражительность, повышение тревожности и желание быстро «расслабиться» с помощью спиртного. Разнообразьте количество безалкогольных напитков на новогоднем столе, придумайте праздничную программу, чтобы провести время весело и интересно без «допинга». И не забывайте о том, что новогодние праздники — отличное время для исполнения надолго отложенных желаний (похода в горы, катания на лошадях, посещения сауны или спа и т.д.). А ещё старайтесь как можно больше двигаться и меньше «прятаться» дома за поеданием салатов и просмотром сериалов.

— Какие советы по управлению стрессом в период новогодних праздников Вы можете дать?

— Составьте и запишите список дел для успешной организации праздников и эффективного расходования времени на них. Но учтите, что все планы должны быть реалистичными, иначе есть риск почувствовать себя опустошенным из-за того, что вы «потратили время зря» и не смогли соответствовать своим же ожиданиям. Поэтому концентрируйтесь на хорошем и отдавайте предпочтение тому, что делает вас счастливым. И не бойтесь говорить людям «нет»! Смело отстаивайте свои личные границы, чтобы в итоге не чувствовать себя уязвлённым или заниматься тем, чем вовсе не хотите.

— Как избежать перегрузки из-за разнообразных новогодних обязательств?

— Включите в расписание «личные часы» для отдыха, прогулок, просмотра любимых передач или просто тишины. Если вам начнет казаться, что вы не справляетесь, сообщите это близким людям. Вместе решить проблему всегда проще. А ещё старайтесь избегать перфекционизма, ведь зачастую «лучшее — враг хорошего».

— Что делать, если Новый год не в радость, и праздничная суета в конце года вызывает лишь раздражение и усталость?

— Если Новый год вызывает негативные ассоциации, важно позаботиться о своем психическом здоровье и создать альтернативный подход к этому времени года. Стоит позволить себе принять собственные чувства, осознать их. Грусть, тревога или раздражение – это нормальные эмоции. Однако не стоит на них зацикливаться. Жить прошлым или только лишь одним будущим, значит вообще не жить сейчас и находиться в фантазиях. Поэтому после осознания эмоций и их обработки, вам стоит отпустить их и шагнуть в Новый год со светлым разумом и добрым сердцем, оставив позади всё плохое.

— Как разрешить себе быть «непраздничным» и не бояться встречать Новый год в одиночестве?

— Разрешить себе быть «непраздничным» и спокойно принять одиночество в Новом году — это важный шаг к заботе о собственном благополучии и честности с самим собой. Признайте, что ваши чувства и предпочтения абсолютно нормальны. Не всем важно праздновать Новый год в компании. Если вы встречаете праздник один, то это не делает вас менее интересным и счастливым человеком. Откажитесь от давления общества и стереотипов. Помните, что праздничная атмосфера, созданная рекламой и постами в социальных сетях, не отражает конкретно вашего видения этого праздника. Поэтому вы можете провести его так как считаете правильным. Это ваш день и ваша новогодняя ночь! Подумайте, за что вы благодарны уходящему году и сфокусируйтесь на этих позитивных мыслях в своем уютном и комфортном для вас одиночестве.